散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 W! n- Q7 A( S7 o
+ ~ U3 E- L% g$ k6 _ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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- g ^( f1 [- f/ `8 \' h 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; Z+ y" z V/ T8 K2 X
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) l4 x8 N4 L) ?9 Q2.快速步行法 : q F: u# g9 r- T
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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( [+ J& f; a; T5 E3.定量步行法 , T) Z/ g* f i) G; M4 b7 e. O( D, e
6 d0 R+ \" E) E8 h 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 x) n" T3 F# A/ y* T
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4.摆臂散步法 2 e* M% L) T% l. _
# v6 e: Y3 i0 T3 y) n 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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Y6 |& C3 Q7 C, @4 L7 h6 H5.摩腹散步法 $ e+ p x7 d. h, m" B
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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# T; ~2 F. t8 ~ Tips：步行锻炼后的保养
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) u$ Y: L4 e" T4 a9 C. z6 z9 U 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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